ナールスでキレイ習慣

こんにちは、ナールス広報部員です。

さて、みなさん、ふだんは順調なのに、寒くなってくるとなぜか便秘がちになってしまう。

そんな悩みはありませんか？


便秘の原因はさまざまですが、偏った食事や運動不足、ストレスや生活習慣の乱れによって腸内環境が悪化し、腸の動きが低下することで生じやすいといわれています。







腸の中には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌などの腸内細菌が棲んでいて、腸内フローラ（腸内細菌叢）を形成しています。

腸内フローラのバランスがよいのは善玉菌が優勢の状態


便秘で腸の中にいつまでも便が溜まってしまうと悪玉菌優勢になり、肌荒れなどお肌にも影響を与えてしまうのです。







さらに、便秘は冷えとも関係していて、寒くなると手足が冷えるのと同じように内臓も冷え、腸内温度が下がることで便を押し出す腸の動きが鈍くなり、便秘がちになります。

寒い時期は水分の摂取量が減り、空気も乾燥していることから、体内が水分不足になることも便秘の原因と考えられています。







便秘の予防や解消には、まずは食べ物から上手に栄養素を摂ることが大きなポイントの一つです。

ふだんの食生活では
•食物繊維を多く含む食事をとる
•水分を十分にとる
•温かい飲み物を多くとり、冷たいものはとりすぎないようにする
•腸内環境を改善するヨーグルトや乳酸菌飲料などをとる

を意識し、乳酸菌・ビフィズス菌、オリゴ糖、不飽和脂肪酸の摂取も心がけましょう







ナールスエイジングケアアカデミーでは
便秘の解消に即効性がある栄養素と食べ物ってあるの？
の記事に、便秘の解消が期待できる腸にとって良い栄養素をご紹介しています。

栄養素別におすすめの食べ物もご紹介していますので、ぜひ参考にして便秘の予防・解消に役立ててくださいね


記事はこちらです。
便秘の解消に即効性がある栄養素と食べ物ってあるの？