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2015年01月08日

お肌のうるおい、食べて補給する !

こんにちは、ナールス広報部員です。

冬肌の乾燥対策シリーズ、今回は食事編です食事


これまで、スキンケアや室内環境からの乾燥対策を取り上げてきましたが
やはり、外からの対策だけでは不十分。
カラダの内側からの保湿、つまり食べ物でうるおいを補給することも大切です。

ということで、保湿のためにはどのような食品摂取を心がければいいのか、
食事面からの乾燥対策をご紹介します。


お肌のうるおい、食べて補給する !




お肌にとってよいとされる栄養素は、
良質のたんぱく質、ビタミン類ミネラル など。

この中でも、肌の乾燥が気になる時に積極的に摂りたいのが、
ビタミンA、B、C、Eなどのビタミン類、
亜鉛などのミネラル、それ以外ではセラミドα-リノレン酸です。


特に、肌のターンオーバーを調整し、本来の健やかな状態で
お肌が生まれ変わるのをサポートするビタミンAは、
うるおいを保つための必須栄養素花丸
また、血行を促す働きのある鉄分も、乾燥肌には効果的といわれています。

さらに、ビタミン類の多くには抗酸化作用、亜鉛には細胞分裂を助ける力があるので、
乾燥対策だけではなく、エイジングケアにも有効なのですicon12
ぜひ、毎日の食生活に、バランスよく取り入れてみてくださいね。


クローバー成分ポイントとおすすめ食品

1. ビタミンA(ベータカロテン)
 角質層のNMF(天然保湿因子)の生成をサポートし、
 皮膚や粘膜にうるおいをもたらします。
 また、お肌のコラーゲンをつくるのを助けたり、新陳代謝を活発にします。

 レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵
 モロヘイヤ・にんじん・かぼちゃ・春菊などの緑黄色野菜
 のり、ワカメ、緑茶 など

お肌のうるおい、食べて補給する !



2. ビタミンB
 お肌のターンオーバーを正常に保つのをサポート。
 肌が乾燥することでおきる肌荒れを抑える働きがあります。

 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆 など


3. ビタミンC
 お肌のコラーゲンをつくるのをサポート。抗酸化作用、つまり血液中の活性酸素を
 取り除いたり、酸化したビタミンEをもとに戻す働きもあります。

 キウイフルーツ、いちご、柿などの果物、パプリカやパセリ、
 芽キャベツ、ブロッコリー など
 
お肌のうるおい、食べて補給する !




4. ビタミンE
 血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にします。
 また、抗酸化作用もあり、ビタミンCといっしょに摂れば効率的です。

 アーモンドなどのナッツ類、ごま、大豆、アボカド など


お肌のうるおい、食べて補給する !



5. セラミド
 角質間細胞脂質の代表で、高い保湿力があります。
 食品でも摂ることができますが、そのままお肌でセラミドになるわけではありません。

 こんにゃく、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメ など


6. 亜鉛
 細胞分裂を助ける働きがあります。
 お肌だけでなく、髪の毛、爪などの健康を維持するのに必要です。

 牡蠣、赤身の肉、卵黄、タラバガニ、タラコ など


お肌のうるおい、食べて補給する !



7. 鉄
 お肌に栄養を届ける、血液の源です。

 レバー、しじみ、かつお、まぐろ、ひじき、大豆、小松菜、菜の花 など


8. α-リノレン酸
 セラミドをつくる原料となります。

 アマニ油、エゴマ油、魚油 など


これらの食品、食べたらすぐにお肌の乾燥がなくなる、というものではありません。
大切なのは毎日の食生活にバランスよく取り入れ継続すること。

スキンケアと同じで、日々の積み重ねがポイントのようですね。


スキンケアでの乾燥対策には
ナールス ピュアナールス ユニバをお役立てください花束



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